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睡眠障害?? [健康]



睡眠障害??

歳と共に、睡眠に苦労している、
一つには、
夜中に目が覚める、
一旦、目が覚めると再び寝付くのが難しい、、、、
二つ目は、
何かイベントがある前日は寝れない、
子供の遠足前夜と同じ、
興奮して寝れないのだ、、、

結局睡眠不足となり、
昼間眠くなり、昼寝を長時間する事で、
再び、夜寝れない悪循環、、、、
イベントの時は、
日頃の実力が出せない、中途半端な結果に終わる、
ゴルフしかり、昇段試験もそう、、、
95.PNG98.PNG

睡眠薬:
兄貴と旅行した折、
この睡眠薬が良いと言うので、
試しに飲んで見た、、、
なるほど、
寝つきがとても良い、
翌日に残る事も無い、
睡眠時間は若干短いが、
旅行中なので大きな問題無し、、、

早速、
かかりつけの医師に相談し
処方してもらった、
しかし、
ダメだ、翌日に残る、、、
一日中ボーとした感じ、
頭がはっきりしない、、、、

睡眠薬をネットで調べて見ると、
様々な種類がある事が分かった、
兄貴にもらったのは、どうやら、”超短時間型
医師が処方してくれたのは、”短時間型”だった、
100.PNG110.PNG

再び、
医師に相談し、”超短時間型”を
処方してもらう、
ゴルフコンペ前夜飲んで見る、、、、
寝つきは素晴らしく良い、
しかし、
何となく、頭がしっかりしない、、、
集中力が落ちてる感じ、、、
スコアは散々、、、、
これが実力か、それとも睡眠薬の為か、、、、、
以降、薬は飲まないことにしてる、、、、

不眠解消法:
200.PNG
まぁ個人的に色々と試してみたが、
ここに書かれている程度では、
余り効果は無かった感じがする
TVでも色々と放映されているが、
その中で、
夜中に目覚めても時計を見ない
これが、
結構効果ある気がする、

MOVEBAND 3:
220.PNG
docomoのアプリで、
睡眠時間、歩数、体重、血圧、、、を管理してるが、
夜中に時計を見てた頃は、
途中目覚めた後、中々寝付けなかった、
又睡眠時間も短かった
Screenshot_20170629-121453.png

夜中に目覚めても時計を見ない
ようにした所、
直ぐに寝つけているようだ、
そして睡眠時間も長くなっている、、、、
Screenshot_20170629-121622.png

以前から、
寝る直前は酒を飲まないように、
必ず、ストレッチをやるようにしていたが、
夜中に目覚めても時計を見ない
これが一番効果ある気がしてる

さて、
とは言うものの、
この効果がその後も続くのか、
そして、
イベントの折にも効果を発するのか、、、
その後は如何に?



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糖質制限、、、その後 [健康]



糖質制限、、、その後


6月26日
糖質制限について書いた、
その後どうなった?

何と、何と、、、、
右肩下がり、あっという間に、体重が減!
6/26=64.6kg⇒⇒⇒7/2=62.6kg
≒1週間で2kg減、
7/2~7/4=62.6kgを維持してる
Screenshot_20170705-152527.png

この間、
朝は食パンを止めスムージーのみ、
昼は麺類(うどん、そば、スパゲッティ、、、)を止め、
野菜サラダに、鶏肉サラダやチキンカツ、トンカツ、ソーセージ、、、、
夜は従来通り、焼酎におつまみ、、、、
食べる量の制限もなく、食べたいだけ食べて、、、
この結果は凄い!

7/3ゴルフに行き、
ゴルフ仲間に紹介、
友人は、以前紹介した、”計るだけダイエット”を実行してるが
最初2kg痩せただけ、後は変化無しだと言っていた、、、、、
このグラフを見て、
疑心暗鬼の顔をしてたが、、、、

糖質制限、、、良いね!
食べる量に気を使わず、
好きなだけ食べれる、
体重を気にすることなく、
糖質さえ気をつけてれば良い、、、、、

そんな旨い話があるのか?

有りません!
7/5、7/6と体重が戻って行ってる、、、、!
Screenshot_20170706-171427.png

食事内容も、
やってる事も、
何ひとつ変えていないと言うのに、、、、、
体重が再び、右肩上がり、、、、

あの体重減は、
いったい何だったのだ!

あの原因が分かれば、
簡単ダイエットの方法が分かる、
そうすれば、
本を出して、一儲けできるのに、、、、

あ~ そうだ!
友人にこの結果を教えておかないと、
彼も無駄な努力をしてしまうかもしれない、、、

ごめんなさい、、、



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糖質制限 [健康]



糖質制限


昨日は、
神戸に居る、義理の兄夫婦が、
墓参りにやって来た、
義兄はまだ現役で仕事をしており、
日々忙しいので、手が空いたときに、
急遽墓参りを思いついたらしい
100.PNG

皆で墓参りの後、
昼食を一緒に、、、
話題は健康、ダイエットの話ばかり、、、
義兄は糖質ダイエットをやっており、
10kg体重を落としたらしい、
定期健診で、
糖尿病を指摘され、
糖質を出来るだけ取らないように努力してると言う事だ、
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彼は外資系の会社の社長をやっており、
国内外の出張が多く、
外食頻度も多い為、
どうしても糖質の過剰摂取を余儀なくされ、
このような健康上の問題を
起こしたようだ
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朝、昼、晩と、
糖質である、ご飯、パン類、麺類は一切食べない、
野菜を出来るだけ多く取り、
糖質以外は普通に食してるとの事
この日も、
トンカツ定食を注文したが、
ご飯は一切手を付けず、
肉、野菜、汁のみ、、、、
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そう言えば、、、
私も、最近、体重が増加の一途をたどってる、、、
夕食はかなり気を使い、
夜は必ず7時前に夕食をとり、
野菜を必ず沢山食べるように努めている
にも拘わらず、、、、
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そう言えば、
昼食に
回転ずしに行ったとき、
丸亀製麺へ行ったとき、
ラーメン屋へ行ったとき、
確実に体重が上昇してる
そして、
孫達が泊まりに来た週末の後は、
体重が一気に上昇してる
150.PNG

そして、
朝食、昼食のメニューは決まっていて、
朝は、必ず食パン、
昼は、必ず麺類;うどん、ラーメン、スパゲッティ、ソーメン、、、

最近、
近所の奥さんから定期的に、
手造りパンをいただいており、
これが美味いのだ、クルミやレーズンを入れて、、、、
もうたまらなく美味い
食べきれない時には、
昼食のうどんのつまみにパンを食べている、、、、

何だ!
ぜ~んぶ、、、、全部、糖質では無いか!
夜いくら気をつけても、
朝、昼、これだけ糖質を摂取してれば、、、、
元の木阿弥
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計るだけダイエットで体重をグラフにしても、
体重は増え続けるし、
腹回りは一向に減る気配もなく、
むしろ大きくなって、ポッコリ型に戻ってる

たまたま、
2~3日前に、
図書館から借りてた本が、
”池谷敏郎”先生の本
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”お腹周りの脂肪が全身の老化を速めてた”
この本によると、
”アマニ油”を推奨し、
食生活の変化を提唱してるが、
その殆どは、
ここ1年は実施している事ばかり、
朝、野菜スムージーを作り、アマニ油を入れ、
夕は、野菜中心、魚を多く食べるように、、、、

でも、、、、
でも糖質は、、、
全く気にしていなかった、
と言うか、
朝、昼は糖質ばかり摂取してた、、、、

そうだ、
これが原因に違いない、
早速、
明日と言わず、今日から、、、
糖質制限の実行だ、、、、
300.PNG 210.PNG

さてその結果や如何に?

<健康になるなら死んでも良い!   ?>

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身体って不思議? [健康]



身体って不思議?


dマガジンで、
週刊誌各誌を読む、
サンデー毎日では、必ずここを読む、
加齢なる日々:小川有里
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同世代、同年齢とあって、
いつも、あるある、、、と共感し読んでる
彼女の著書、
主婦から目線の、高齢者、じじばば物語、
定年を題材にした、エッセイの面白い事、
定年オヤジの一人として、
思わず、ニヤニヤしながら、
そうそう、、、、と納得してる
105.PNG

今回は、
身近な高齢者に多い病気の話、、、
110.PNG 120.PNG

PSA値は問題無いが、
痛みに関しては、
本当に参ってしまう、、、、、

うん?
そう言えば、最近、、、、
痛みの頻度が、、、
少ない、
今現在、
痛い個所は、、、
無い!

昨年春に脊柱管狭窄症の手術
術後の経緯も良く、秋10月頃には、
ゴルフも解禁となり、
再び、ゴルフ三昧の日々を送る予定が、、
107.PNG

左肩が、六十肩(四十肩、五十肩、七十肩とも言う、、、)
ゴルフどころでなく、日々痛みとの戦い、
ようやく、スイング出来るまでに、
痛みが治まったと思ったら、
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次は腱鞘炎、
左手首、右手首、、、、
左親指付け根、中指、、、
右親指付け根、、、
何れも、身に覚えなく、
ある日突然、痛みが、、腫れが、、発症し、
2日は痛みとの戦い、
痛み止めを飲んで、、、
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所が、4日もすれば、
嘘のように、腫れも痛みも無くなり、
元の健康状態になる、
これが、各部位に日替わりの如く、
発症しては消え、
消えては又発症する、
部位も同じところで無く、次々と、
場所が変わっていく、、、

レントゲンも、MRI検査も、リュウマチ検査も、、、したが、
異常なし、
痛み止めと、湿布薬を渡され、
痛い個所は単に炎症を起こしてるだけ、
安静にしておけば治まるでしょう、
腱鞘炎ですね、、、、
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と言われ、
様子を見る事、半年以上、
ゴルフも練習できず、
コンペのみ、数回参加したが、
後はおとなしく様子見、、、

所が、
気付けば、
ここ1週間、、、いや2週間は、、、、
痛みが無い、、、
忘れていた、

小川さんのように、
このまま治まってくれるのか?
原因も分からず、自然治癒してくれるのか?

それにしても、
からだって本当に不思議。


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イタッ! 痛い!! [健康]



イタッ! 痛い!!

突然の激痛に目を覚ます、
肩が、、右肩が痛い、、、
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時計を見れば、
真夜中、1時過ぎ、、、
寝てから2時間余り、、、

この痛みは、
以前にも経験がある、、、、
こんな時の対処法は、
痛み止めを飲み、
肩の痛むところに湿布薬、、

しばらくすると、
ようやく痛みも治まって来た、
でも横になっても寝れない、
肩が痛くて寝返りが打てず、
窮屈な思いでいると、
目が冴えて来る、

パソコンを開き、
肩の痛み、腱鞘炎、五十肩痛、、、検索する
五十肩=肩関節周囲炎
どうやらこれが正式名称らしい、
以前も同現象の時に、
レントゲンを撮り、
MRI検査をするも、異常なし、と言う事で、
石灰沈着性腱板炎”でも、”肩腱板断裂
でも無く、
ただ炎症を起こしてるだけ、、、、
と言う診断だった
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最近、
このような痛みの頻発から解消され、
忘れかけようとしていた矢先、
昨日は、ゴルフの練習に行き、
先ず先ずの感触を得て、
今日は、オープンコンペに参加しようか、、、
考えてた矢先に、

ちょっと、左親指付け根、
右足甲に少し痛みがあったので、
コンペは止めて様子を見てたのだが、
申込しなくて良かった、
こんな調子だと、ドタキャンにする所であった、、、

歳と共に、
日々、痛みとお付き合いする間柄となってしまった、
調子が良い期間は短く、
苦しき事のみ多かりき、、、、
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まあ、うまくお付き合いをして、
楽しき事多かりき、
の人生を目指そう、、、
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血液検査 [健康]



血液検査

血液検査を半年ごとに実施している、
以前は人間ドッグの一環として検査していたのだが、
もうこの歳だ、
人間ドッグなんてお金の無駄だろう、
早期発見、早期治療と言うが、
もう先は短いのだから、
早期に分かろうが、分かるまいが、
この歳まで生きてれば十分だ、
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と言いつつ、
やはり、健康には関心があり、
身体の異常はチェックしておきたい、
長生きしたい、したくないは別として、、、
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先日、
高血圧の薬をもらうついでに、
血液検査をお願いし、
その結果が出てきたのだ、、、

全て異常なし、
問題点は何もない、、、
と言いたいが、
コレステロール値が以前から高いのである
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働いている時の定期健診でも、
高目だったが、
退職後、上限値を上回っていたので、
高血圧の薬と共に、コレステロールの薬も飲んでいた
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その後、
ダイエットにより、5kg体重を落とし、
薬は完全に止めていたのだが、
血圧は、ある日急上昇し、問題となったので、
再び飲み始めている

コレステロールは、上限値をやや超えてる程度なので、
薬は飲んでいない、
その内、基準範囲の変更が有り、
今では上限値内で有る

しかし、
総コレステロールと共に、
LH比が最近話題になっている、
過去、2.4付近で高目だったのだが、
今回=2.0!
LDLコレステロールが下がってるのだ、、、
DSC_1685.JPG

と言う事で
これから先、半年は、
次回検査までは、安心して過ごせると言うものだ、、、
良かった、良かった、、、
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わたしの健康管理 [健康]



わたしの健康管理


体重:
先月末、九州旅行から帰った頃は、
近年のピーク、65kgオーバー、、、、、
これはイカン、
体重増は、高血圧につながる、
今の所、血圧上昇の傾向は見られないが、、、
(勿論、降圧剤は飲み続けてる)
ポッコリお腹は見苦しい、、、
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一念発起、
・昼食は、2日に1回は抜こう、、、、、
・出来るだけ歩こう、、、
運動を増やす事で、出力をアップし、
入力は少しだけ下げる努力をしよう、、、
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見事!
2kgの減量、
以前の管理値付近となって来た、
これからが問題、これを維持しなければ、、、
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睡眠時間:
docomoスマホで、健康管理、
”わたしムーヴ”
これでは、
歩いた歩数、消費カロリー、
睡眠時間、
体重(手入力が必要)
血圧
を管理してる、

中でも、睡眠時間
色々と参考になる、
先週までは、バイオリズム良く、
8時間睡眠が続いていたのだが、
ここに来て、バイオリズムが狂ってきてる、

原因は昼寝!
昼食後、眠くなる、
ついつい、ベッドに横になる、
本を読むつもりが、、、、そのまま熟睡、、、、
短くて、1時間ちょっと、
長い日は、2時間半も、、、、
これでは夜寝れない

11時過ぎにベッドに入り、
寝つきは良いのだが、、、
2時間、3時間後に目が覚める、、、
すると、
もう寝れない、、、、
2時半から、、、、そのまま起きてた事もある、
これでは昼間何も出来なくなる
そして再び、昼寝をしてしまう、、、

この悪循環を断つべく、
昼寝を止めた途端、
しっかりと寝れる自分が居た、、
やはり、歳取っての昼寝は問題だ、、、
400.png

わたしの健康管理:
適切な睡眠管理、
昼寝をせずに、昼間は運動を、、、、
ウォーキングもさぼらず続けよう、
目標8000歩だが、無理せず、6000歩は守ろう、、、、
体重も63kg近辺を維持、
暴飲暴食、食べすぎに注意、、、、
そうすれば、血圧も安定するだろう、
そして降圧剤を飲まなくても良い日が来るかも、、、

これが、
今のわたしの仕事、、、、



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体重が、、、減らない、、、 [健康]



体重が、、、減らない、、、


計るだけダイエット継続してます、、、
ためしてガッテン”を見てやってます、
半年で5kg確実に減りました、
故に、毎日朝夕、計った如く、
グラフにプロットしてます、、、、
50.PNG

所が、
いつの間にか、気が付けば、、、、
体重が増えて、そのまま、、、、
下がらない、、、、
85.PNG

以前68kg有ったのが、
体重を朝夕、2回プロットするだけで、
半年で、見事5kg減、
63kg周辺で安定していたのだが、
ここに来て、65kg近辺で安定してる、、、、
90.PNG

最初の異変は、
年末年始で、62.5⇒64kg近辺
その後下がったのだが、
台湾旅行で再び、上昇、
そして、先月末、
九州旅行で、65kg越え、、、
その後、下がる事は無い、
昼食を何度か抜いて、1日2食としても、、、、

幸いなるかな、
血圧の変化は無いけれど、、、
(降圧剤は服用してるのだが)
100.PNG

今日の週刊誌を見ると、
相変わらず薬の悪影響の特集、、、
体重を落として、
一度降圧剤を止めたのだが、
急に血圧上昇する事があって、
再び飲み始めている
200.PNG

幾らこのように書かれても、
医師の処方だもの、
むやみにやめる訳に行かない、、、
210.PNG

コレステロールは、
やはり上限値をオーバーしてるのだが、
こちらは現在止めてる、
週刊誌では必要ないと書かれてるのだが、、、
一体何を信じれば、、、?

昨夜から、
股関節当たりが痛い
どうやら、最近歩いていない為か、、、、
一念発起して、
再び歩く事に努力しよう、、、
目標8000歩、
藪蛇にならない程度に頑張ろう、、、、

今日は目標達成です。
Screenshot_20170515-212100.png DSC_1652.JPG


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腱鞘炎来襲、、 [健康]



腱鞘炎来襲、、


3週間前、
倉敷中央病院にて、
手首、指の痛みの原因は腱鞘炎と思われる、
骨、筋には異常が無いから、
安静にして様子を見てください、、、
と言われ、

その後、
ゴルフはドタキャンし、ゴルフ練習にも行かず、
様子を見ていたが、
再発は無い、痛みも無い、、、
これはどうやら、
ゴルフの練習のやりすぎで、
ヘタ故に、無駄な力を入れすぎ、
手首、指に余計な力、衝撃がかかり、
腱鞘炎を引き起こしたに違いない、、
と言う結論付けをした矢先、、、、、
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一昨日、
右手人差し指根元に違和感が出てきた、
以前経験した、腱鞘炎発症の症状に、、、、似てる
案の定、夕方から痛みが出てきた、
今までは、左手首、左手指だけの症状だったのに、
今回は、右手に発症してる、、、
400.PNG

湿布を貼って、
寝ようとするも、痛みが激しくなってきた、
ズキンズキン、、、と言った、
少しでも動かすと鋭い痛みが、、、
取り敢えず、痛み止めを飲む、、、、
すると激しい痛みは無くなり、ホッとする
420.PNG

朝起きると、
痛みはかなり少なくなって来ていた、
昼、夜と時間と共に、痛みは減り、
今朝には殆ど感じなくなってきた、、、、
430.PNG

これって腱鞘炎?
痛みのピークは一晩だけで、
大体3日もすれば、痛みは無くなる、、、、
そして、
そのような症状が繰り返す、、、、
痛みの場所を変えて、、、

TVの健康番組で、
原因の分からない痛みには、漢方が良い、、、、
と言う放送が有り、
近くのドラッグストアで、買って飲んで見るが、
4日分、1000円也、、、
効果があったのかどうか、、、、?
440.PNG

台湾旅行が近い、
再び発症しないように、
腕、指先の運動に注意しよう、
ゴルフは当面禁止だ、

しかし、パチンコはどうなの、、、?
確かに最近通ってます、
右手一本で、パチンコ台のハンドル握り、、、
3~4時間、
自分では、ハンドルに手を添えてるだけなのだが、
ひょっとして、大当たりに興奮して、
右手に力が入り、ハンドルを強く握りしめているのか、、、、?
450.PNG

今日は、
そこら辺を検証してみようか、、、
それとも、パチンコ止めてスロットにするか、、、
スロットはもっと指先を使うが、、、
悩ましい限りである、、、、
460.PNG


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天気晴朗なれど、、、、 [健康]



天気晴朗なれど、、、、


天気晴朗なれど、風強く、冷たい、、、
雲は殆どなく、素晴らしく良い天気、
DSC_0916.JPGDSC_0905.JPGDSC_0915.JPGDSC_0913.JPG

昨日は大寒、
いよいよ寒さも本番となって来たが、
後は、春を待つのみ、桜の花が待ち遠しい、、、、、

身体の痛み:
1/5、肩のMRI検査、昨年からの肩の痛みを調べる、
1/12、腰、肩、手首、両手指のレントゲン検査、
 腰の手術後の経緯チェック、
 肩の痛みについて調べる、
 手首、指先の痛みについて調べる
1/19、血液検査、リウマチの検査を行う

昨年に引き続き、
病院通いから離れられない、
それぞれの検査結果は、
・腰の手術の経緯は良好、
 3ヶ月後に最終検査をし、終わりとする
・肩は、骨、筋に異常は無く、
 又、石灰化もしていない、
 少し炎症があるようだが、大きな異常は無い
・手首、手指も、骨、筋に異常は見られない、、、、
 リウマチの心配、体内での炎症の兆候は無い

以上からして、
肩、手首、指の痛みは腱鞘炎と思われる、
安静にし、様子を見るしか無い、、、、
と言う結論だった

まあ、明確な異常が無く、
ホッとする反面、、、、腱鞘炎、、、とは
半年以上のブランクから急にクラブを振り回した影響か、、、
言われるように、安静にし、
しばらく様子を見て見よう、、、
400.PNG

1/23ドタキャン:
友人とゴルフに行く約束を再びドタキャンする、
たまたま、ゴルフ練習場で、
OB会のメンバーに出会ったので、(1歳年下)
最近行ってる?
1/23空いてる?
良かったら行かない?
俺の代わりに、、、、、
と言って、急遽代打に出てもらった、
良かった、良かった、
410.PNG

暫くは、ホントに自制し、安静にしておこう、
まあ、来月末位から、
少し様子を見て、練習再開と行きたい、
そして、4月の開幕戦に備えたい
腰が折角良くなったのに、、、
腱鞘炎とは、、、、

弱くなったものだなぁ、、、
お主よっ!!



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