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わたしの健康管理 [健康]



わたしの健康管理


体重
先月末、九州旅行から帰った頃は、
近年のピーク、65kgオーバー、、、、、
これはイカン、
体重増は、高血圧につながる、
今の所、血圧上昇の傾向は見られないが、、、
(勿論、降圧剤は飲み続けてる)
ポッコリお腹は見苦しい、、、
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一念発起、
・昼食は、2日に1回は抜こう、、、、、
・出来るだけ歩こう、、、
運動を増やす事で、出力をアップし、
入力は少しだけ下げる努力をしよう、、、
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見事!
2kgの減量
以前の管理値付近となって来た、
これからが問題、これを維持しなければ、、、
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睡眠時間:
docomoスマホで、健康管理、
”わたしムーヴ”
これでは、
歩いた歩数、消費カロリー、
睡眠時間、
体重(手入力が必要)
血圧
を管理してる、

中でも、睡眠時間
色々と参考になる、
先週までは、バイオリズム良く、
8時間睡眠が続いていたのだが、
ここに来て、バイオリズムが狂ってきてる、

原因は昼寝!
昼食後、眠くなる、
ついつい、ベッドに横になる、
本を読むつもりが、、、、そのまま熟睡、、、、
短くて、1時間ちょっと、
長い日は、2時間半も、、、、
これでは夜寝れない

11時過ぎにベッドに入り、
寝つきは良いのだが、、、
2時間、3時間後に目が覚める、、、
すると、
もう寝れない、、、、
2時半から、、、、そのまま起きてた事もある、
これでは昼間何も出来なくなる
そして再び、昼寝をしてしまう、、、

この悪循環を断つべく、
昼寝を止めた途端、
しっかりと寝れる自分が居た、、
やはり、歳取っての昼寝は問題だ、、、
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わたしの健康管理:
適切な睡眠管理、
昼寝をせずに、昼間は運動を、、、、
ウォーキングもさぼらず続けよう、
目標8000歩だが、無理せず、6000歩は守ろう、、、、
体重も63kg近辺を維持、
暴飲暴食、食べすぎに注意、、、、
そうすれば、血圧も安定するだろう、
そして降圧剤を飲まなくても良い日が来るかも、、、

これが、
今のわたしの仕事、、、、



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